#3 Randonner et parcourir de longues distances avec un bébé

Bienvenue dans la troisième partie de ma série d'articles de blog invité chez KOKADI !

Cette fois, il s'agit de "randonnées et de longues distances avec un bébé". En avril 2018, j'ai parcouru environ 300 km sur le chemin de Saint-Jacques en Espagne avec mon fils alors âgé de 4 à 5 mois. Ce n'était pas ma première randonnée longue distance, et bien sûr je ne suis pas parti complètement au dépourvu avec un bébé en remorque. Mais après tout, on grandit avec les défis et avec son expérience !

La décision

Si vous envisagez de commencer votre voyage, la première considération est : qu'est-ce que vous prévoyez de faire en premier lieu ? Comment est l'infrastructure sur place ? Et qu'en est-il de votre état ? Vous souhaitez faire un trek de plusieurs jours ou vous prévoyez des sorties à la journée depuis la même base d'hébergement ? Ou faites-vous simplement du tourisme en ville et, comme moi, parcourez-vous environ 30 km selon le podomètre ? Et... bien sûr... à quoi votre bébé est-il habitué et à quoi « participera-t-il » ? Plus ils grandissent, plus ils ont envie de se promener ;) !

D'abord et avant tout, basé sur notre chemin de Saint-Jacques, je vous emmènerai avec moi dans le voyage ! Donc, la plupart de cela concerne le général et le "très petit". Quelques expériences de randonnées récentes (avec mon fils, qui a maintenant 19 mois) sont également incluses ! Voici donc quelques conseils personnels qui n'attendent que vous pour les essayer et les développer :

J'ai toujours beaucoup aimé marcher et faire de la randonnée en été et faire du ski de randonnée en hiver. Beaucoup aussi avec le Club Alpin (qui, soit dit en passant, offre également de superbes réductions et une couverture d'assurance avec une adhésion !). La progéniture ne devrait pas changer cela. Un trekking d'une semaine avec un sac à dos de 20 kg à travers la nature sauvage du Kirghizistan d'Asie centrale ou l'ascension de sommets sud-américains de 6000 m n'est peut-être plus mon premier choix, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez plus rien faire d'excitant ;) !

Le porte-bébé

Lors d'une randonnée avec un bébé, la première et la plus importante décision est le système de portage. Comme pour le choix des chaussures, le porte-bébé doit simplement être confortable pour vous ! Je suis infiniment ravie des conseils de portage et de la patience de mon conseiller en portage qui a parcouru plusieurs systèmes et marques de portage avec moi. En tant que maniaque du sac à dos, je me suis juste retrouvé coincé avec le KOKADI Flip . Le porte-bébé à boucle complète avec tissu sling m'a tout simplement convaincu personnellement ! Et alors que je possède déjà une dizaine de sacs à dos de différentes tailles et pour différents usages (voyages, randonnées, randonnées à ski, etc.), j'ai maintenant aussi le Flip dans toutes les tailles disponibles à la maison J ! Offrez-vous une consultation de portage et trouvez le bon porte-bébé pour vous et votre tout-petit !! C'est un bon investissement!! Et chez KOKADI, il y en a pour tous les goûts... des slings , flips , wrap stars etc.! Bien sûr nous avons fait le Chemin de Saint-Jacques en taille bébé (5 mois quand nous sommes rentrés à la maison). Surtout le passage à la taille des tout-petits avec les boucles supplémentaires sur le flip qui déplacent le poids de l'épaule vers les hanches a été une différence jour et nuit pour moi ! Je le trouve encore plus confortable à porter !

Le portage ou la randonnée est tout simplement parfait ! C'est doux pour la circulation, c'est une sorte d'entraînement et ça favorise la récupération après la grossesse, mais c'est surtout la proximité avec l'enfant. Et cette proximité offre sûreté et sécurité. La marche vacille naturellement et ce balancement est apaisant. Dès le début, mon petit a beaucoup aimé dormir dans le porte-bébé car il apprécie tout simplement le contact physique et peut ainsi bien couvrir son « besoin quotidien de câlins ». En plus, nous étions au grand air et dans la nature par le vent et les intempéries ! Je pense que l'appui-tête du Flip , que vous pouvez attacher avec les boutons, est tout simplement génial. Dès que mon petit s'endort, je peux facilement refermer l'appui-tête sans le réveiller, comme je l'ai fait avec des cordons sur un autre porte-bébé , par exemple. Selon le mélange de tissus, le porte-bébé offre également une chaleur supplémentaire - comme une couche de vêtement supplémentaire, grâce à laquelle, en tant que mère, vous aidez à réguler la température de votre bien-aimée dans une certaine mesure avec votre propre corps. Avec des températures printanières, j'étais bien avisé de ne pas m'habiller trop chaudement pour ne pas transpirer. Le petit était dans le porte-bébé avec une combinaison polaire par-dessus ses vêtements et son cou était toujours agréablement chaud. Selon vos préférences et les circonstances respectives, de la laine bouillie, des combinaisons softshell ou simplement des manchettes feront également l'affaire ! Et en gros je trouve le tissu sling de KOKADI tout simplement super adaptable et souple !

A l'époque du Camino de Santiago il était très clair que je porterais devant. Il a toujours été important pour moi d'avoir un contact visuel avec mon chéri pour voir comment il va et quand il dort, etc. L'inconvénient est que vous ne pouvez pas voir exactement où vous marchez lorsque vous portez l'enfant devant. J'évitais donc autant que possible de grimper ou marchais avec des bâtons comme mesure de sécurité supplémentaire. Lorsqu'il a pu tenir sa tête tout seul après le chemin de Saint-Jacques, nous l'avons porté plusieurs fois sur notre dos, ce qui minimise drastiquement le risque de trébucher. Néanmoins, mon préféré est resté longtemps à porter devant. Porter votre enfant à l'avant a l'avantage qu'il y a encore de la place pour un petit sac à dos à l'arrière. Sur le chemin de Saint-Jacques, je n'avais vraiment que le plus important de la journée avec moi dans mon sac à dos, et sinon nous avions notre "sac à dos de voyage" envoyé d'hébergement en hébergement via le transport de bagages !

Mon fils a maintenant 19 mois. Maintenant quand on part en balade ou en randonnée, je préfère le porter sur le dos. Même comparé à un Kraxe, il est bien plus confortable pour moi de porter mon fils dans le dos du porte-bébé . Le poids de mon fils (environ 12kg en attendant) est moins perceptible à l'arrière qu'à l'avant. Et le poids propre du Kraxe est bien sûr bien supérieur à celui d'un porte-bébé . Lorsque mon mari et moi sortons ensemble, je porte notre fils dans notre KOKADI Flip sur le dos, et mon mari porte notre sac à dos avec les ustensiles les plus importants sur le dos. Quand je suis de nouveau seul sur la route, comme je le faisais sur le chemin de Saint-Jacques à l'époque, alors seulement des distances plus courtes et quand le temps est stable. J'attache ensuite un sac banane autour de mon ventre avec quelque chose à boire pour nous deux, ainsi que des lingettes humides et une couche de rechange. Avec un sac ceinture il faut être minimaliste et, si besoin, pouvoir se rabattre sur une bonne infrastructure de destinations balades et randonnées !

Mais : les goûts sont différents, écoutez-vous ! Et d'après ma propre expérience, je peux maintenant dire que les préférences changent aussi avec le temps J ! Restez ouvert et essayez quelque chose ! Allez-y doucement et vous grandirez progressivement avec les défis et les expériences !

La planification d'itinéraire

Après avoir porté devant et ne voulant toujours pas prendre de risques inutiles, j'ai parcouru les profils d'altitude du Chemin de Saint-Jacques. J'ai choisi des itinéraires aussi plats que possible et j'ai évité les sections plus difficiles en bus ou en train. La littérature pertinente propose de bonnes descriptions d'itinéraires et, en plus des profils d'altitude, vous pouvez également vous renseigner à l'avance sur les points clés, puis réfléchir à ce que vous pensez pouvoir faire lors de la planification de la visite. Dans tous les cas, la réponse doit être « confiante » avec un bébé et ne pas poser de véritable défi. J'avais aussi des bâtons de randonnée avec moi en cas d'urgence, ce dont j'étais particulièrement reconnaissant quand c'était un peu glissant à cause de la pluie.

Lors d'une randonnée dans les magnifiques Alpes autrichiennes, lorsque je voulais consciemment être en tête, je choisissais simplement des chemins (simples) (forestiers) pour ne pas trébucher sur des racines ou autres. J'ai parcouru des chemins que je connaissais et que je me faisais confiance. Je trouve toujours pratique de porter mon enfant à l'avant et d'avoir mon sac à dos à l'arrière. Si vous voyagez en couple avec des enfants, vous pouvez, bien sûr, séparer l'enfant et le sac à dos, comme déjà mentionné, et chacun le porte à l'arrière. Une fois que les tout-petits peuvent garder la tête haute, les porter sur le dos est une excellente option ! Essayez-le ! En fin de compte, cela dépend toujours de votre intuition !

À quelle hauteur votre tournée prévue vous emmène-t-elle réellement ? Les adultes commencent à s'acclimater à environ 8 000 pieds. Les plus petits ressentent plus tôt l'air plus raréfié et sont généralement plus sensibles à l'altitude. Sentez-vous lentement et sinon consultez un médecin si nécessaire !!

Le bulletin météo fait également partie de la planification de la tournée. Si la météo annonce du mauvais temps, il vaut mieux laisser tomber et chercher un programme alternatif ou utiliser d'autres moyens de transport. Mais préparez-vous également à ce que les prévisions météorologiques ne soient pas nécessairement exactes ! Un jour sur le chemin de Saint-Jacques, par exemple, la bruine s'est annoncée et à la fin elle a plu comme des seaux. Et cela à un point où je ne pouvais pas changer de bus alors que j'étais déjà en route. J'étais contente d'avoir mon poncho professionnel, sous lequel il y avait de la place pour l'enfant et le sac à dos. L'avantage du poncho, c'est qu'il se joue aussi du vent, tandis qu'un parapluie rend vite l'âme. S'il n'y a pas de vent, un parapluie d'extérieur peut également être utile si vous le portez devant, qui peut être attaché aux attaches du sac à dos et vous avez les deux mains libres !

Quand il fait plus froid, le "principe de l'oignon" est la meilleure stratégie. Plusieurs couches de vêtements les unes sur les autres réchauffent mieux et peuvent être facilement réglées par étapes. Des gants et un chapeau semblent parfois ridicules, mais même sans le Filius, j'ai été étonnamment heureux d'avoir une paire de gants d'urgence à plusieurs reprises.

Lors de la planification de ma visite du Chemin de Saint-Jacques, j'ai créé une feuille de calcul Excel basée sur la documentation du guide. J'ai énuméré tous les endroits et à quelle distance ils sont les uns des autres et à combien de mètres d'altitude je devrais faire face. J'ai également noté où il y a des connexions de bus, des supermarchés et des sources d'eau potable. Après avoir allaité exclusivement, je n'avais pas besoin de lait en poudre ou d'aliments complémentaires, mais j'ai utilisé des couches. J'ai pu compter sur les grandes villes et les grands supermarchés pour planifier la situation de l'approvisionnement. Alors planifiez bien votre alimentation et emportez avec vous des choses difficiles à obtenir ! Il y a une forte probabilité d'avoir de l'eau chaude dans les cafés et les refuges, mais ce sera très probablement difficile avec du lait en poudre ! Et pour le chemin vers les refuges, pensez à emporter suffisamment de boissons et de provisions avec vous !

Sur le Chemin de Saint-Jacques, la signalisation était fiable de très bonne qualité. Ce n'est pas toujours le cas des randonnées. Se perdre n'est pas amusant, surtout avec des enfants. Il est donc conseillé d'avoir des cartes avec vous. Au mieux, vous avez déjà téléchargé des cartes hors ligne de votre itinéraire sur votre téléphone portable. L'application "alpenvereinaktiv", par exemple, est un candidat chaud. Cependant, vous pouvez également trouver des traces GPS pour de nombreuses randonnées sur Internet afin de ne pas vous perdre.

Les étapes quotidiennes doivent être adaptées à votre condition. Et plutôt planifier de manière conservatrice. Votre enfant sera porté, ainsi le soir il n'est pas fatigué de la randonnée et a de l'énergie. Planifiez vos étapes quotidiennes et vos réserves d'énergie de manière à pouvoir encore accorder suffisamment d'attention à votre enfant le soir et recommencer le lendemain comme une nouvelle personne. Vous aurez besoin de force et d'énergie pour 2 ! Essayez donc le plus possible chez vous d'abord !

La préparation

Si vous savez ce que vous allez faire et que vous vous accordez un temps de préparation adéquat, vous pouvez développer de nouvelles routines.

Quand mon fils avait 2 semaines, j'ai commencé à le promener et à le porter dans le KOKADI Flip . Après 10 semaines de repos au lit pendant ma grossesse, mon état était pratiquement inexistant. Je me souviens encore bien qu'au début une marche de 2km dans la brume de notre appartement ressemblait à un marathon. J'ai augmenté notre quantité quotidienne de promenades un peu chaque jour.

Il est alors important de rester sur le ballon et de « s'entraîner » tous les jours. Quand mon petit avait environ 6 semaines, nous sommes allés faire de la raquette et peu de temps après, j'ai décidé de parcourir le Camino de Santiago avec lui 3 mois plus tard. Mon fils pesait 3,2 kg à la naissance. Lorsque nous étions sur le Camino de Santiago, son poids était d'environ 7 kg. Comme je me promenais avec lui tous les jours depuis le début, mon dos s'est peu à peu habitué à son poids grandissant. Mon dos et ma condition ont lentement « grandi » avec et avec le défi. À l'aide d'un podomètre, j'ai suivi combien j'étais dehors chaque jour et après un court laps de temps, j'avais déjà parcouru en moyenne 13 km par jour. Je considérais mes promenades à travers la ville comme des "visites d'essai". J'ai essayé d'adapter les processus et les routines au dernier Chemin de Saint-Jacques. Nous nous sommes levés tôt le matin et le rythme de sommeil de mon fils s'est stabilisé en conséquence. Puis nous sommes partis pendant que mon mari partait travailler. Je rencontrais parfois des copines et nous nous sommes toutes les deux habituées à allaiter et à changer les couches à l'extérieur de la maison. J'ai appris à reconnaître quand il veut dormir, jouer et se nourrir, et je connaissais très bien notre routine quand nous sommes partis sur le Camino de Santiago. Cette routine était juste dans un endroit différent à l'époque. Tant qu'il a dormi, j'ai erré. Quand il était réveillé, je suis allé au café le plus proche et nous avons tous les deux fait une pause ou improvisé en chemin. Le rythme de mon fils est toujours venu en premier et le choix des points de pause était basé sur cela. Si possible, j'ai cherché une place à l'ombre et un vestiaire (plus tard, une chaise haute était un autre critère), mais finalement c'était un luxe de trouver quelque chose comme ça !

Après être arrivé à environ 13 km par jour en préparation, j'ai planifié ma tournée pour la première semaine sur place à environ 10 km par jour. La formation doit toujours être plus exigeante que ce que vous avez l'intention de faire dans une "urgence" !

J'avais planifié et réservé les 5 premières étapes quotidiennes et les nuitées depuis chez moi. Je planifiais généralement les étapes quotidiennes restantes 1 à 2 jours à l'avance. J'ai alors appelé les refuges et « prévenu » que je viendrais avec un bébé. C'est bien que l'Espagne soit adaptée aux enfants J ! Les chambres individuelles sont plutôt rares le long du Chemin de Saint-Jacques. C'est pourquoi j'ai fait une réservation pour être du bon côté. À ce moment-là, nous aurions toujours trouvé une place pour dormir dans le dortoir ! En dehors de cela, j'ai dû indiquer à mon transporteur de bagages où apporter mon sac à dos.

Équipement

Une fois que le choix du porte-bébé est fait et que votre bout de chou prend autant de plaisir à le porter que vous, vous pouvez alors penser à d'autres sujets. Pour les distances plus longues, le choix des chaussures est également primordial. Dans tous les cas, elles doivent être rodées (risque d'ampoules minimisé), avoir une semelle épaisse et passer de préférence sur la cheville (pour ne pas se tordre la cheville si facilement). Les magnifiques KOKADI Wrapkicks sont peut-être plus adaptés aux promenades plus courtes en ville. J'ai parcouru le chemin de Saint-Jacques avec mes chaussures de randonnée et avec ce choix, j'ai "bien marché" dans le vrai sens du terme. Les chaussettes de randonnée renforcées ont fait le reste. J'aurais encore des pansements anti-ampoules et du ruban adhésif dans ma trousse de secours, au cas où !

Si vous partez en excursion d'une journée, vous n'avez vraiment besoin que des choses pour la journée... protection solaire, beaucoup de boissons, collations, couches, serviettes, lingettes humides, vêtements de rechange, poncho de pluie, veste de portage ou veste coupe-vent avec extension de veste, trousse de premiers soins, bavoir, jouets, etc. Tout cela tient dans un sac à dos. J'ai fait transporter le reste dans le grand sac à dos. Avec un bébé et un sac à dos, j'ai déjà pesé environ 15 kg.

J'ai rempli mes boissons dans un système d'abreuvement dans mon sac à dos. Alors j'ai bu au tuyau. Cela avait l'avantage de ne pas avoir à poser le sac à dos et de ne pas risquer de réveiller mon petit quand je voulais boire un verre. J'ai donc pu boire assez confortablement en marchant tout en régulant bien mon équilibre hydrique.

Si vous voyagez plusieurs jours, alors vous avez un peu plus de bagages avec vous ! La règle générale pour les randonnées de plusieurs jours est que le sac à dos ne doit pas peser plus de 10 % de votre propre poids corporel. Dans mon cas, cela a déjà été dépassé par mon enfant dans le porte-bébé . Les choses restantes doivent donc être emballées de la manière la plus minimaliste possible. Comme sur de nombreux sentiers de grande randonnée, le transport des bagages était également proposé sur le Chemin de Saint-Jacques. Les bagages sont récupérés quotidiennement le matin à l'auberge actuelle et arrivent généralement au prochain hébergement réservé à midi. C'était mon "truc" pour en avoir assez avec moi pendant 1 mois en voyage, mais en même temps pour ne porter que le poids du sac à dos à côté de mon chéri.

Je vous conseille également d'essayer d'emballer une fois. Des mois avant de commencer le Chemin de Saint-Jacques, j'avais mon sac à dos avec moi lors de mes promenades quotidiennes dans la configuration d'origine ; l'équipement a également changé au fil du temps. À travers l'expérience, j'ai vu ce qui me manquait en chemin, ou ce dont je n'avais pas du tout besoin plusieurs fois et que j'ai emporté avec moi inutilement. J'essaierais également d'emballer les "gros bagages" au moins 1 semaine avant le départ. Beaucoup de choses à emballer s'appliquent ici ainsi que dans mon article de blog #1 "Planification et préparation" .

Selon la saison et la zone climatique dans laquelle vous voyagez, vous devez choisir des vêtements appropriés. N'oubliez pas non plus la crème solaire ! Les vêtements à manches longues et un chapeau de soleil restent la meilleure protection solaire pour les plus petits. Cependant, n'oubliez pas d'apporter de la crème solaire et des lunettes de soleil. Et envisagez également des vêtements culturellement appropriés pour vous-mêmes; Par exemple, si vous voyagez en Italie, vous n'êtes autorisé à entrer dans les églises que si vous portez des vêtements avec des genoux et des épaules couverts.

Ma veste Windstopper est une excellente veste polyvalente. De telles vestes coupe-vent protègent non seulement du vent et donc du froid, mais ont également une petite colonne d'eau et donc une protection de base contre la bruine sans se mouiller. J'ai donc obtenu une extension de veste pour cette veste et, si nécessaire, porté mon fils sous la veste dans le porte-bébé . Il est donc toujours resté au chaud et au sec.

Selon l'endroit où vous voyagez, il n'est pas garanti que vous puissiez payer par carte ou trouver un guichet automatique. Avoir suffisamment de réserves de liquidités peut aider.

Si vous prévoyez de passer la nuit dans un refuge de montagne, pensez également à un sac de couchage fin et à votre propre serviette. En tant que sac de couchage de cabane, je peux recommander des sacs de couchage en soie, ils ont une petite taille de sac et sont légers... et vous pouvez également les obtenir en sac de couchage double, de sorte qu'il y ait de la place pour 2 adultes ou enfants ;) !

Au fait, un bon sac à dos a aussi des palmes de hanche. Utilisez-les pour que le poids du sac à dos soit transféré sur les hanches et non sur les épaules ! Cela fonctionne aussi bien en parallèle avec le porte-bébé !

En voyageant

Quand je suis arrivée en Espagne, l'une des premières questions que je me suis posée était de savoir si l'allaitement allait être accepté en public. Je n'avais rien trouvé du contraire sur internet. Il ne fallut pas longtemps avant que je voie une mère allaiter dans un café. Par mesure de sécurité, j'ai demandé au premier propriétaire de café où je me suis arrêté si l'allaitement allait bien, et il a immédiatement répondu d'une manière exubérante et positive. Donc, en cas de doute, demandez simplement poliment ce que vous pensez !!

Soit dit en passant, si vous avez des enfants en âge de marcher, il existe une autre règle empirique selon laquelle les enfants doivent marcher un kilomètre par année de vie. Mon petit a maintenant 19 mois et certains jours il est assuré de courir plus de 2 km. Alors… dans quelle mesure cette règle empirique est réaliste, vous pouvez mieux répondre par vous-même. Chaque enfant est certainement différent, mais peut-être que cela aidera comme indice !?

Rétrospectivement, j'étais heureuse d'être sur le chemin de Saint-Jacques avec un porte-bébé KOKADI . D'une part, j'ai eu des nouvelles d'une famille qui n'avait pas le droit d'emporter sa poussette dans le bus. Par contre, il y avait quelques passages qui n'auraient certainement pas été adaptés aux poussettes. Par exemple, quelques grosses pierres isolées, sur lesquelles on a traversé un ruisseau... ou en particulier un endroit étroit, en forme de marche, je me souviens aussi. Avec une civière, vous êtes simplement beaucoup plus flexible et vous connaissez de toute façon tous les autres avantages du portage ;) !

Bref... je me répète... mais l'important c'est : écoutez votre intuition ! Suivez votre intuition ! Et personne ne connaît votre enfant aussi bien que vous ! Vous seul avez développé des routines avec votre chéri ! Se promener et porter son enfant est naturel... et c'est à vous de décider ce que vous en ferez. Acquérir de l'expérience et développer des routines afin que vous puissiez voyager en toute confiance avec vos trésors - quelle que soit la zone de confort signifie pour vous. De la balade en ville à la randonnée en alpage, en passant par la traversée des Alpes ou le Chemin de Saint-Jacques J !

Votre Verena alias "Mama Weltenbummel"

PS : quels autres conseils ultimes de randonnée avez-vous en réserve ?